เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพเทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคยมั้ยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มียิม

หรือไม่อยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้เราจะมาเสนอทางออกสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นคือ การวิ่ง นั่นเอง

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน และหากเปรียบเทียบกัน ระหว่างคนที่อดอาหารเพื่อลดความอ้วน กับคนที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคนที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่นอนแถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่ดีนั้น เราควรที่ตะจำต้องรู้จักกับวิธีการและหลักการต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

วิธีการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพรวมทั้งการลดความอ้วน
การเลือกรองเท้ารวมทั้งเสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้ารวมทั้งข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนโดยตลอด ด้วยเหตุนี้ถ้าหากพวกเราจะวิ่งให้ไม่มีอันตรายกับตนเองควรมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าเกิดคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ครึ้มรับประกันรับการกระทบก้าวหน้าขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งและก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินความจำเป็นนั่นเอง แต่ว่าหากว่าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เช่นเดียวกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เช่นเดียวกัน อาทิเช่น ถ้าคุณนั้นสวมชุดที่ครึ้มๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะรู้สึกว่าการที่เหงื่อออกเป็นจำนวนมากนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ นอกเหนือจากมันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แล้วก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้ในการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดต่ำลง รวมทั้งนั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้คุณหน้ามืด ปวดหัว และทำให้แผนการวิ่งลดน้ำหนักของคุณไม่สำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นรวมทั้งระบายความร้อนได้ดีผลิตจากวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดีแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดหุ่นแล้ว
วิ่งช้าๆแต่วิ่งให้นานลดน้ำหนักได้ดียิ่งไปกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งนั้น แม้กระทั้งการเดินต่อเนื่องช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นกัน แล้วอย่างงี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้หรือไม่ จริงๆแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแต่เป็นเพียงแค่น้ำตาลที่ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาแค่นั้น รวมทั้งการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองโดยเหตุนั้นการวิ่งช้าๆแต่นานๆจะได้ผลลพ์ที่ดียิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

จำเป็นต้องเริ่มวิ่งยังไงให้มีผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าต้องการให้ผอมบางเร็วขึ้นจะทำยังไง
แนวทางง่ายๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นแล้วก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่เหนื่อยเหลือเกิน หรือวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม แม้กระนั้นยืดเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้ต้องคอยสำรวจความรู้สึกตนเองเพราะยังรู้สึกสนุกรวมทั้งมีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือไม่
สำหรับในการวิ่งภายในเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแค่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กิโล โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งหมดใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย
ถ้าหากคุณมีวินัยมากพอการลดหุ่นก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป